Spis efter Y- og T-tallerknerne
Y-tallerken
Nedenfor ser du et eksempel på en Y-tallerken. Du kan se, at maden på tallerkenen er delt op som et Y.
Hvis du har et ønske om at spise efter Fødevarestyrelsens anbefalinger og de officielle kostråd, bør du spise efter Y-tallerkenen.
Sådan spiser du efter Y-tallerkenen
Mængden af mad på en Y-tallerken skal være, hvad der svarer til fem håndfulde fordelt på følgende måde:
- 1 håndfuld kød/bælgfrugter
(1/5 af tallerkenen skal være kød/bælgfrugter) - 2 håndfulde kulhydrater
(2/5 af tallerkenen skal være kartofler, ris eller pasta m.m.) - 2 håndfulde grøntsager
(2/5 eller halvdelen af tallerkenen skal være grøntsager)
T-tallerken
Nedenfor ser du et eksempel på en T-tallerken. Du kan se, at maden på tallerkenen er delt op som et T.
Hvis du har et ønske om at spise efter Fødevarestyrelsens anbefalinger og de officielle kostråd, bør du spise efter Y-tallerkenen.
Sådan spiser du efter T-tallerkenen
Mængden af mad på en T-tallerken skal være, hvad der svarer til fem håndfulde fordelt på følgende måde:
- 1 håndfuld kød/bælgfrugter
(1/5 af tallerkenen skal være kød/bælgfrugter) - 1 håndfuld kulhydrater
(1/5 af tallerkenen skal være kartofler, ris eller pasta m.m.) - 3 håndfulde grøntsager
(3/5 eller halvdelen af tallerkenen skal være grøntsager)
Protein, kulhydrater og grøntsager
Protein: kylling, oksekød, svinekød, laks, makrel, tun og bælgfrugter såsom: linser, bønner og kikærter.
Kulhydrat: ris, pasta, kartofler, bulgur, brød, couscous.
Grøntsager: gulerod, spinat, peberfrugt, agurk, tomat.
TIP! Din hånds størrelse passer til de mængder, som du har brug for.
